Das Pravilo ist ein einzigartiges Gerät slawischen Ursprungs, das eine sanfte Dehnung der Wirbelsäule durch das eigene Körpergewicht ermöglicht. Dieser Prozess trägt zur Entspannung tiefer Muskelschichten, zur Verbesserung der Gewebeelastizität, zur Linderung von Krämpfen sowie Schmerzen im Rücken und in den Gliedmaßen bei. Das Pravilo gilt als eines der sichersten Trainingsgeräte, da es jegliche Kompression und übermäßigen Druck auf den Körper ausschließt. Trotz seiner zahlreichen Vorteile gibt es jedoch bestimmte Kontraindikationen und Sicherheitsregeln, die beachtet werden müssen, um Verletzungen und gesundheitliche Schäden zu vermeiden.
Kontraindikationen
Das Training mit dem Pravilo ist für Menschen mit jedem Fitnesslevel geeignet, vorausgesetzt, die Belastung wird schrittweise erhöht. Dennoch gibt es einige Einschränkungen:
Onkologische Erkrankungen
- Eine beschleunigte Stoffwechselaktivität kann das Tumorwachstum und die Metastasierung fördern.
Akute Entzündungen und Verschlimmerung chronischer Krankheiten
- Eine verbesserte Durchblutung kann die Entzündungsherde verschlimmern und zu einer Erhöhung der Körpertemperatur führen. Das Training sollte erst nach Abklingen der akuten Phase wieder aufgenommen werden.
Akute Phase nach Verletzungen, Brüchen oder Verbrennungen
- Erhöhtes Risiko einer erneuten Verletzung.
Kompressionsfrakturen der Wirbelsäule
- Gefahr einer Verschiebung der Wirbel an der Bruchstelle.
Schwere Hypertonie, Angina pectoris, Arrhythmien, koronare Herzkrankheit
- Übungen in hängender Position können das Herz stark belasten. Bei leichter Hypertonie ist das Training unter strenger Kontrolle von Puls und Blutdruck erlaubt.
Diabetes mellitus
- Erhöhte Gewebeempfindlichkeit und Verletzungsrisiko.
Epilepsie
- Eine ungewohnte Körperposition kann einen Anfall auslösen.
Schwere psychische Erkrankungen
- Betroffene sind möglicherweise nicht in der Lage, den Anweisungen des Trainers zu folgen.
Metallimplantate, Prothesen oder Knochengerüste
- Diese sind nicht für die Belastungen des Trainings ausgelegt.
Schwangerschaft
- Übermäßige Belastungen können zu einer Uterushypertonie führen.
Stillzeit
- Empfindlichkeit der Brust ist in dieser Phase erhöht.
Menstruation
- Erhöhte Verletzungsanfälligkeit und Überlastung.
Lähmungen und Paresen
- Schwierigkeiten bei der korrekten Positionierung im Gerät.
Darüber hinaus wird das Training nicht empfohlen, wenn der Kunde innerhalb von 24 Stunden Alkohol oder Tabak konsumiert hat, da diese Substanzen die Leistungsfähigkeit reduzieren und den Körper belasten. Kinder können ab einem Alter von 6 Jahren mit dem Training beginnen, sobald sich das Knochensystem ausreichend entwickelt hat.
Sicherheitsvorkehrungen beim Pravilo
Um Verletzungen und gesundheitliche Schäden beim Training mit dem Pravilo zu vermeiden, müssen die folgenden Sicherheitsvorkehrungen strikt eingehalten werden.
Aufsicht durch einen Trainer
- Das Training sollte unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers stattfinden, der eine umfassende Anamnese erhebt und die Intensität der Belastungen individuell anpasst. Erfahrene Personen können eigenständig trainieren, jedoch wird auch ihnen empfohlen, in Paaren zu trainieren, um die korrekte Ausführung der Übungen sicherzustellen.
Aufwärmen und Abwärmen
- Jede Trainingseinheit sollte mit einem Aufwärmen beginnen, um die Muskeln vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Das Abwärmen hilft den Muskeln, sich nach der Belastung schneller zu regenerieren.
Schmerzempfindungen
- Bei Schmerzen oder Unwohlsein sollte sofort der Trainer informiert und das Training unterbrochen werden.
Sanfte Bewegungen
- Alle Bewegungen sollten sanft ausgeführt werden; ruckartige oder abrupte Bewegungen sind verboten, da sie zu Verletzungen führen können.
Stufenweise Steigerung der Belastung
- Die Belastung sollte schrittweise erhöht werden, insbesondere bei Kindern und älteren Menschen. Diese Gruppen beginnen das Training mit Dehnübungen auf einer speziellen Bank.
Zustand der Ausrüstung
- Es ist wichtig, regelmäßig den Zustand der Ausrüstung, einschließlich der Seile, Rollen und Befestigungen, zu überprüfen.
Vorteile des Pravilo
Das Training mit dem Pravilo bietet erhebliche gesundheitliche Vorteile, sowohl physisch als auch psychisch. Diese einzigartige Trainingsmethode fördert die ganzheitliche Gesundheit, verbessert die Wirbelsäulenfunktion, erhöht die Muskelelastizität, normalisiert die Funktion der inneren Organe und reduziert Stress.
Verbesserung der Wirbelsäule und Gelenke
- Die sanfte Dehnung der Wirbelsäule hilft, Verspannungen zu lösen, die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern und Schmerzen im Rücken sowie in den Gliedmaßen zu lindern.
Erhöhung der Elastizität von Muskeln und Gewebe
- Regelmäßiges Training verbessert die Flexibilität, fördert die Durchblutung und den Lymphfluss, beugt Verletzungen vor und beschleunigt die Regeneration nach körperlicher Anstrengung.
Stärkung des Muskelkorsetts
- Das Training aktiviert tiefliegende Muskelschichten, die mit herkömmlichen Übungen nicht angesprochen werden können. Starke Muskeln stützen die Wirbelsäule und die Gelenke und verhindern deren Verschiebung oder Beschädigung.
Normalisierung der inneren Organe
- Eine verbesserte Durchblutung und ein optimierter Lymphfluss fördern die Funktion der inneren Organe, verbessern den Stoffwechsel und reduzieren das Risiko von Krankheiten wie Krampfadern oder Hämorrhoiden.
Stressreduktion und Verbesserung des emotionalen Zustands
- Die entspannende Wirkung des Trainings senkt den Stresshormonspiegel, stabilisiert die emotionale Verfassung und verbessert die Stimmung sowie das allgemeine Wohlbefinden.
Verbesserung der Körperhaltung
- Regelmäßiges Training trägt zur Korrektur der Körperhaltung bei, was besonders wichtig für Menschen mit sitzender Lebensweise oder Wirbelsäulenverkrümmungen ist.
Fazit
Bei strikter Einhaltung der Sicherheitsregeln kann das Training mit dem Pravilo erhebliche Vorteile für die körperliche und psychische Gesundheit bieten. Um Verletzungen zu vermeiden und maximale Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, unter der Aufsicht eines qualifizierten Trainers zu trainieren und alle medizinischen Kontraindikationen zu berücksichtigen.
