Le Pravilo est un système unique d’origine slave qui permet un étirement délicat de la colonne vertébrale en utilisant le poids du corps. Ce processus aide à détendre les muscles profonds, à améliorer l’élasticité des tissus, à soulager les spasmes et les douleurs dans le dos et les membres. Le Pravilo est considéré comme l’un des équipements les plus sûrs, car il exclut toute pression ou compression excessive sur le corps. Cependant, malgré ses nombreux avantages, certaines contre-indications et règles de sécurité doivent être respectées pour éviter les blessures et préserver la santé.
Contre-indications
Les séances avec le Pravilo conviennent à tous les niveaux de condition physique, à condition d’augmenter progressivement l’intensité des exercices. Toutefois, il existe certaines restrictions :
Maladies oncologiques
- L’accélération du métabolisme pourrait favoriser la croissance des tumeurs et la propagation des métastases.
Processus inflammatoires aigus et exacerbations de maladies chroniques
- Une augmentation de la circulation sanguine peut aggraver l’inflammation et entraîner une hausse de la température corporelle. Les séances ne doivent être reprises qu’après la fin de la phase aiguë.
Périodes post-traumatiques, fractures ou brûlures
- Risque accru de ré-aggravation des blessures.
Fractures vertébrales par compression
- Risque de déplacement des vertèbres au niveau de la fracture.
Hypertension sévère, angine de poitrine, arythmies, coronaropathie
- Les exercices en suspension peuvent exercer une pression excessive sur le cœur. Une hypertension légère est acceptable sous contrôle strict de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle.
Diabète sucré
- Fragilité accrue des tissus, augmentant le risque de blessures.
Épilepsie
- Une position inhabituelle du corps pourrait déclencher une crise.
Troubles psychiatriques graves
- Les patients peuvent être incapables de suivre les consignes du coach.
Implants métalliques, prothèses ou structures dans les os
- Ces éléments peuvent ne pas supporter les charges induites par l’entraînement.
Grossesse
- Les charges excessives peuvent entraîner une hypertonie utérine.
Période d’allaitement
- Sensibilité accrue de la poitrine pendant cette période.
Menstruations
- Sensibilité accrue aux blessures et à la surcharge.
Paralysies et parésies
- Difficulté à positionner correctement le corps dans le dispositif.
En outre, il est déconseillé de s’entraîner si le client a consommé de l’alcool ou du tabac dans les 24 heures précédentes, car cela réduit les performances physiques et pollue l’organisme. Les enfants peuvent commencer les séances dès l’âge de 6 ans, lorsque la structure osseuse est suffisamment développée.
Consignes de sécurité pour le Pravilo
Pour éviter les blessures et préserver la santé lors des séances avec le Pravilo, il est essentiel de suivre scrupuleusement les règles de sécurité suivantes.
Supervision par un coach
- Les séances doivent être dirigées par un coach expérimenté qui collecte les informations médicales nécessaires et ajuste les charges en conséquence. Les personnes expérimentées peuvent s’entraîner seules, mais il est recommandé de le faire en binôme pour garantir une exécution correcte des exercices.
Échauffement et récupération
- Chaque séance doit commencer par un échauffement pour préparer les muscles et réduire le risque de blessures. Une phase de récupération après la séance aide les muscles à se régénérer plus rapidement.
Signes de douleur
- Si une douleur ou un inconfort survient, il est impératif d’en informer le coach immédiatement et d’interrompre la séance.
Mouvements fluides
- Tous les mouvements doivent être réalisés de manière fluide ; les gestes brusques ou saccadés sont strictement interdits car ils peuvent entraîner des blessures.
Progression des charges
- Les charges doivent augmenter progressivement, en particulier pour les enfants et les personnes âgées. Ces groupes doivent commencer par des exercices d’étirement sur un banc spécial.
Vérification de l’équipement
- Il est important de vérifier régulièrement l’état des composants de l’équipement, y compris les câbles, les poulies et les fixations.
Avantages du Pravilo
Les séances avec le Pravilo apportent des bénéfices significatifs pour la santé physique et psychologique. Ce mode d’entraînement unique favorise une amélioration globale de l’état de santé, en agissant sur la colonne vertébrale, la souplesse musculaire, le fonctionnement des organes internes et en réduisant le stress.
Amélioration de l’état de la colonne vertébrale et des articulations
- L’étirement doux de la colonne vertébrale aide à soulager les tensions musculaires, à améliorer la mobilité articulaire et à atténuer les douleurs dans le dos et les membres.
Augmentation de l’élasticité musculaire et tissulaire
- Une pratique régulière améliore la flexibilité, stimule la circulation sanguine et lymphatique, prévient les blessures et accélère la récupération après un effort physique.
Renforcement des muscles profonds
- Les exercices activent les couches musculaires profondes qui ne peuvent être sollicitées par des exercices conventionnels. Ces muscles soutiennent la colonne vertébrale et les articulations, prévenant ainsi leur déplacement ou endommagement.
Normalisation des fonctions des organes internes
- Une meilleure circulation sanguine et lymphatique favorise le bon fonctionnement des organes, améliore le métabolisme et réduit le risque de maladies telles que les varices ou les hémorroïdes.
Réduction du stress et amélioration de l’état émotionnel
- L’effet relaxant des séances aide à diminuer le niveau d’hormones de stress, stabilise l’état émotionnel et améliore l’humeur et le bien-être général.
Correction de la posture
- Une pratique régulière contribue à redresser la posture, un point particulièrement important pour les personnes sédentaires ou souffrant de déformations vertébrales.
Conclusion
En respectant strictement les consignes de sécurité, les séances avec le Pravilo peuvent apporter des bénéfices considérables pour la santé physique et mentale. Afin de prévenir les blessures et d’optimiser les résultats, il est essentiel de s’entraîner sous la supervision d’un coach qualifié et de tenir compte des contre-indications médicales.
