Il Pravilo è un dispositivo unico di origine slava che permette un delicato allungamento della colonna vertebrale grazie al peso corporeo. Questo processo favorisce il rilassamento dei muscoli profondi, migliora l’elasticità dei tessuti, allevia crampi e dolori nella schiena e negli arti. Il Pravilo è considerato uno degli attrezzi più sicuri poiché elimina compressioni e pressioni eccessive sul corpo. Tuttavia, nonostante i suoi numerosi benefici, ci sono alcune controindicazioni e regole di sicurezza che devono essere seguite per prevenire lesioni e problemi di salute.
Controindicazioni
L’uso del Pravilo è consentito a persone di qualsiasi livello di preparazione fisica, purché l’intensità venga aumentata gradualmente. Tuttavia, esistono alcune limitazioni:
Malattie oncologiche
- L’accelerazione del metabolismo potrebbe favorire la crescita di tumori e metastasi.
Processi infiammatori acuti e riacutizzazioni di malattie croniche
- Un maggiore afflusso di sangue può aggravare l’infiammazione e aumentare la temperatura corporea. L’allenamento dovrebbe riprendere solo dopo la fine della fase acuta.
Periodo acuto dopo traumi, fratture o ustioni
- Rischio di nuove lesioni.
Fratture da compressione della colonna vertebrale
- Pericolo di spostamento delle vertebre nella zona della frattura.
Ipertensione grave, angina pectoris, aritmie, coronaropatia
- Gli esercizi in sospensione possono sovraccaricare il cuore. L’ipertensione lieve è ammessa solo sotto stretta supervisione del battito cardiaco e della pressione.
Diabete mellito
- Maggiore fragilità dei tessuti e rischio di lesioni.
Epilessia
- La posizione insolita del corpo potrebbe scatenare una crisi epilettica.
Malattie psichiatriche gravi
- I pazienti potrebbero non essere in grado di seguire le istruzioni del trainer.
Impianti metallici, protesi o strutture ossee artificiali
- Non progettati per resistere a questo tipo di carico.
Gravidanza
- Carichi eccessivi potrebbero causare ipertonia uterina.
Periodo di allattamento
- Maggiore sensibilità del seno durante questa fase.
Ciclo mestruale
- Maggiore suscettibilità a lesioni e sovraccarichi.
Paralisi e paresi
- Difficoltà nel posizionamento corretto nel dispositivo.
Inoltre, è sconsigliato allenarsi se il cliente ha consumato alcol o tabacco nelle 24 ore precedenti, poiché questi riducono le capacità fisiche e appesantiscono il corpo. I bambini possono iniziare a utilizzare il Pravilo a partire dai 6 anni, quando il sistema scheletrico è sufficientemente sviluppato.
Misure di sicurezza durante l’uso del Pravilo
Per evitare lesioni e problemi di salute durante l’allenamento con il Pravilo, è essenziale rispettare rigorosamente le seguenti regole di sicurezza.
Supervisione di un trainer
- L’allenamento deve essere effettuato sotto la supervisione di un trainer esperto, che raccoglie un’anamnesi completa e stabilisce l’intensità degli esercizi in base alle condizioni del cliente. Anche le persone con esperienza dovrebbero allenarsi in coppia per garantire la corretta esecuzione degli esercizi.
Riscaldamento e defaticamento
- Ogni sessione dovrebbe iniziare con un riscaldamento per preparare i muscoli e ridurre il rischio di lesioni. Il defaticamento aiuta i muscoli a recuperare rapidamente dopo lo sforzo.
Dolore o disagio
- In caso di dolore o sensazioni spiacevoli, è necessario informare immediatamente il trainer e interrompere l’allenamento.
Movimenti fluidi
- Tutti i movimenti devono essere eseguiti in modo fluido; movimenti bruschi o improvvisi sono vietati poiché possono causare lesioni.
Aumento graduale del carico
- Il carico deve essere aumentato gradualmente, specialmente per bambini e anziani. Questi gruppi iniziano con esercizi di allungamento su una panca speciale.
Controllo dell’attrezzatura
- È fondamentale controllare regolarmente lo stato delle attrezzature, inclusi funi, carrucole e fissaggi.
Benefici del Pravilo
L’allenamento con il Pravilo offre numerosi benefici per la salute fisica e mentale. Questo metodo unico di allenamento contribuisce a migliorare la salute generale, favorisce il benessere della colonna vertebrale, aumenta l’elasticità muscolare, normalizza il funzionamento degli organi interni e riduce lo stress.
Miglioramento della colonna vertebrale e delle articolazioni
- L’allungamento delicato aiuta a eliminare tensioni, migliorare la mobilità articolare e alleviare dolori alla schiena e agli arti.
Maggiore elasticità di muscoli e tessuti
- L’allenamento regolare aumenta la flessibilità, favorisce la circolazione sanguigna e linfatica, prevenendo lesioni e accelerando il recupero dopo l’attività fisica.
Rafforzamento del corsetto muscolare
- Gli esercizi coinvolgono i muscoli profondi, difficili da allenare con gli esercizi tradizionali. Muscoli forti sostengono la colonna vertebrale e le articolazioni, prevenendone lo spostamento o il danneggiamento.
Normalizzazione degli organi interni
- Una migliore circolazione sanguigna e linfatica favorisce il corretto funzionamento degli organi interni, migliorando il metabolismo e riducendo il rischio di malattie come vene varicose o emorroidi.
Riduzione dello stress e miglioramento dello stato emotivo
- L’effetto rilassante dell’allenamento abbassa i livelli di ormoni dello stress, stabilizza lo stato emotivo e migliora l’umore e il benessere generale.
Miglioramento della postura
- L’allenamento regolare aiuta a correggere la postura, particolarmente importante per chi conduce una vita sedentaria o soffre di deformità spinali.
Conclusione
Seguendo rigorosamente le regole di sicurezza, l’allenamento con il Pravilo può offrire enormi benefici per la salute fisica e mentale. Per prevenire lesioni e ottenere i migliori risultati, è fondamentale allenarsi sotto la supervisione di un trainer qualificato e tenere conto di tutte le controindicazioni mediche.
