Pravilo训练器是一种独特的斯拉夫系统，通过利用自身的体重进行温和的脊柱拉伸。这一过程有助于放松深层肌肉、提高组织的弹性、缓解痉挛以及减轻背部和四肢的疼痛。Pravilo被认为是最安全的训练设备之一，因为它避免了对身体的压迫和过度压力。然而，尽管有众多优点，仍存在一些禁忌和安全规则，必须遵守以防止受伤或健康状况恶化。
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禁忌
只要逐步增加强度，Pravilo训练适合所有体能水平的人。然而，以下情况需特别注意：
癌症
- 加速的新陈代谢可能促进肿瘤的增长和转移。
急性炎症或慢性病的急性发作
- 增加的血液循环可能加重炎症并引起体温升高。在急性期结束后方可恢复训练。
急性期后的创伤、骨折或烧伤
- 存在再次受伤的风险。
脊柱压缩性骨折后的恢复期
- 骨折部位的脊椎可能发生位移。
严重的高血压、心绞痛、心律失常或冠心病
- 悬挂状态可能对心脏造成过大压力。轻微高血压可在严格监测脉搏和血压的情况下进行训练。
糖尿病
- 组织的脆性增加，受伤风险更高。
癫痫
- 异常的身体姿势可能诱发癫痫发作。
严重的精神疾病
- 患者可能无法遵守教练的指导。
骨骼内的金属结构、植入物或假体
- 它们可能无法承受训练产生的负荷。
怀孕
- 过度的负荷可能导致子宫过度紧张。
哺乳期
- 胸部的敏感性在此期间增加。
月经期
- 身体对伤害和过度劳累的敏感性增加。
瘫痪或肢体无力
- 可能无法正确安置在训练设备中。
此外，如果在训练前24小时内饮用了酒精或吸烟，则不建议进行训练，因为这些行为会降低身体性能并污染身体。儿童从6岁起可以参与训练，此时骨骼结构已基本成型。
Pravilo训练器的安全技术
为了避免在使用Pravilo训练器时受伤或健康状况恶化，必须严格遵守以下安全规则。
教练监督
- 训练必须在经验丰富的教练指导下进行。教练会收集详细的健康状况信息，并根据情况确定训练强度。有经验的人可以独立训练，但建议与搭档一起训练以确保动作正确。
热身和放松
- 每次训练前都必须进行热身以预热肌肉并降低受伤风险。训练结束后进行放松以帮助肌肉快速恢复。
疼痛感
- 如果出现疼痛或不适，应立即告知教练并中断训练。
动作平缓
- 所有动作必须缓慢平稳，严禁突然用力，以免受伤。
逐步增加强度
- 强度应逐步增加，特别是针对儿童和老年人。这些人群应从特殊平板上的平躺拉伸开始训练。
设备状态
- 定期检查设备的所有部件，包括滑轮、绳索和固定装置。
Pravilo训练器的益处
使用Pravilo训练器进行训练可以为身体和心理健康带来显著益处。这一独特的训练方法能够全面改善健康状况，包括脊柱健康、肌肉弹性、内部器官功能以及减轻压力。
改善脊柱和关节状况
- 温和的脊柱拉伸有助于消除肌肉痉挛、增加关节活动性、缓解背部和四肢疼痛。
提高肌肉和组织弹性
- 定期训练可增强柔韧性、改善血液循环和淋巴流动，从而防止受伤并加速运动后的恢复。
增强深层肌肉群
- 训练能够激活传统运动无法触及的深层肌肉。强健的肌肉有助于支撑脊柱和关节，防止其移位或受损。
改善内部器官功能
- 血液循环和淋巴流动的改善有助于器官功能的正常化，促进新陈代谢，降低静脉曲张、痔疮等疾病的风险。
减轻压力并改善心理状态
- 训练的放松效果可以降低压力激素水平，稳定情绪，提升心情和整体健康状态。
改善体态
- 定期训练有助于矫正体态，这对于久坐不动或患有脊柱弯曲问题的人群尤为重要。
结论
在严格遵守安全规则的情况下，Pravilo训练器的训练可以为身体和心理健康带来巨大益处。为了避免受伤并获得最佳效果，必须在专业教练的指导下进行训练，并充分考虑所有医疗禁忌。
